{"id":1404,"date":"2017-03-19T16:29:58","date_gmt":"2017-03-19T16:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/larevistadigital.com.ar\/blog\/?p=1404"},"modified":"2017-03-19T16:29:58","modified_gmt":"2017-03-19T16:29:58","slug":"1404-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/larevistadigital.com.ar\/blog\/1404-2\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"
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Como han atestiguado numerosos estudios, el momento del d\u00eda en que realizamos nuestras comidas es determinante a la hora de perder o ganar peso. Cuanto m\u00e1s tarde cenemos, peor. Lo ideal es hacerlo dos horas antes de irnos a <\/strong>dormir, para no acostarnos haciendo la digesti\u00f3n. As\u00ed que de c\u00f3mida r\u00e1pida ni hablemos<\/strong>. No entra dentro de las opciones para la noche y en muchas ocasiones cometemos este error garrafal.<\/p>\n

Algunos pensar\u00e1n que una ensalada para cenar es sana. Pero es una verdad a medias. Si la comemos como plato \u00fanico estaremos cometiendo un error muy grave. Esta es una sana e inteligente elecci\u00f3n si la utilizamos como acompa\u00f1amiento, pero como plato \u00fanico, no tiene suficientes nutrientres<\/strong> o calor\u00edas para saciar nuestro est\u00f3mago durante m\u00e1s de dos horas, dejando la puerta abierta al picoteo antes de acostarnos. Adem\u00e1s suelen ser ensaladas en bolsa ya preparadas y no tan sanas como en verdad crees.<\/p>\n

Si preparas finalmente una ensalada, aseg\u00farate de que tiene la cantidad adecuada de prote\u00ednas como pavo, pollo, at\u00fan o salm\u00f3n, grasas saludables como la del aguacate o los frutos secos y al\u00ed\u00f1alo mejor con una cucharada de aceite y vinagre y no con ning\u00fan tipo de salsa. Y si para rematar, quieres a\u00f1adirle m\u00e1s valor nutricional a este plato, cambia la lechuga por espinacas o col rizada<\/strong>.<\/p>\n

\"Olvida<\/span>\u00a9 Proporcionado por El Confidencial<\/span> Olvida la pasta por las noches. (iStock)<\/span><\/span>La cena perfecta, seg\u00fan la mayor\u00eda de nutricionistas, debe aportar entre el 15 y el 25% de las calor\u00edas diarias, un porcentaje que solemos sobrepasar. Si estamos tratando de adelgazar, la cena es clave. Por la noche apenas consumimos energ\u00eda, por lo que tardaremos m\u00e1s en quemar las calor\u00edas que hayamos ingerido. Pero tambi\u00e9n es el periodo del d\u00eda en el que pasamos m\u00e1s tiempo sin llevarnos nada a la boca. Mientras dormimos, si hemos cenado poco, el cuerpo tirar\u00e1 de reservas.<\/p>\n

El gran problema de tomar arroz o pasta para cenar es que, adem\u00e1s, solemos consumir grandes cantidades, ingiriendo muchas m\u00e1s calor\u00edas de las recomendadas. Si se toman en raciones peque\u00f1as no constituyen ning\u00fan problema<\/strong>, pues son alimentos muy f\u00e1cilmente digeribles, pero es dif\u00edcil no excederse.<\/p>\n

Otra de las opciones que solemos escoger para cenar es un taz\u00f3n de cereales, pero es una opci\u00f3n que debemos dejar para el desayuno. La mayor\u00eda de los cereales son altos en az\u00facar <\/strong>y bajos en prote\u00ednas y fibra. Una elecci\u00f3n que tampoco nos saciar\u00e1 y que nos har\u00e1 acudir a la despensa a coger alg\u00fan dulce u otro alimento que nos calme el gusanillo antes de dormir.<\/p>\n

<\/div>\n

\"Acompa\u00f1a<\/span>\u00a9 Proporcionado por El Confidencial<\/span> Acompa\u00f1a los cereales de fruta y fibra. (iStock)<\/span><\/span>El picante puede ayudar a tu metabolismo a nivelar el az\u00facar en sangre e incluso protege el coraz\u00f3n. Sin embargo, es posible que quieras dejar el curry, la pimienta o cualquier salsa ‘hot’ para el medio d\u00eda. Este tipo de alimentos pueden elevar la temperatura de tu cuerpo<\/strong> y tienen la tendencia a aumentar el nivel de \u00e1cido \u00farico, lo que causar\u00e1 que duermas peor, seg\u00fan un estudio reproducido en ‘Prevention’.<\/p>\n

\"\u00a1Cuidado<\/span>\u00a9 Proporcionado por El Confidencial<\/span> \u00a1Cuidado con los congelados!<\/span><\/span>Las tostadas con mantequilla y mermelada son r\u00e1pidas y f\u00e1ciles de hacer, pero no resultan una buena opci\u00f3n para la cena<\/strong>. El pan blanco y la mermelada son el envoltorio de una gran cantidad de az\u00facar. A pesar de que la elecci\u00f3n no es buena, se puede mejorar utilizando mantequilla de almendras, rica en prote\u00ednas y grasas saludable con vitamina E, magnesio y calcio.<\/p>\n

La comida congelada tampoco es recomendable por la noche. Suelen tener niveles alt\u00edsimos de sodio y conservantes<\/strong> y dado que su prop\u00f3sito es que sean para varias personas, accidentalmente la cantidad que acabe un tu plato puede ser mayor de la que deber\u00eda. Si su inmediatez a la hora del cocinado te atrae, procura mirar las etiquetas para buscar opciones bajas en sodio y ning\u00fan tipo de aditivos extra\u00f1os, comprobando siempre el tama\u00f1o de la porci\u00f3n antes de llenar el plato.<\/p>\n

\"\u00bfQu\u00e9<\/span><\/span><\/section>\n

\u00a9 Externa<\/span> \u00bfQu\u00e9 puede haber de malo en una ensalada? (Tetra Images\/Corbis)<\/span><\/span><\/section>\n<\/article>\n
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Como han atestiguado numerosos estudios, el momento del d\u00eda en que realizamos nuestras comidas es determinante a la hora de perder o ganar peso. Cuanto m\u00e1s tarde cenemos, peor. Lo ideal es hacerlo dos horas [Leer M\u00e1s]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":1405,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[35,31],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1404","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mujer","8":"category-suplementos"},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/larevistadigital.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/AAolZyE.jpg?fit=728%2C454&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8qtrQ-mE","jetpack-related-posts":[{"id":396,"url":"https:\/\/larevistadigital.com.ar\/blog\/garbanzos-espinacas-receta\/","url_meta":{"origin":1404,"position":0},"title":"GARBANZOS CON ESPINACAS receta","author":"editor","date":"23 febrero, 2017","format":false,"excerpt":"\u00a0 Garbanzos con espinacas es una de esas recetas\u00a0complet\u00edsimas. 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