{"id":42961,"date":"2025-12-18T17:47:44","date_gmt":"2025-12-18T20:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/larevistadigital.com.ar\/blog\/?p=42961"},"modified":"2025-12-18T17:47:44","modified_gmt":"2025-12-18T20:47:44","slug":"verano-fiestas-y-salud-claves-para-alimentarse-mejor-sin-caer-en-dietas-extremas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/larevistadigital.com.ar\/blog\/verano-fiestas-y-salud-claves-para-alimentarse-mejor-sin-caer-en-dietas-extremas\/","title":{"rendered":"Verano, fiestas y salud: claves para alimentarse mejor sin caer en dietas extremas"},"content":{"rendered":"<h3>El licenciado en Nutrici\u00f3n David Mu\u00f1oz habl\u00f3 en <em data-start=\"344\" data-end=\"361\">Ataque de Radio<\/em> sobre h\u00e1bitos saludables, hidrataci\u00f3n y c\u00f3mo equilibrar los excesos de fin de a\u00f1o.<\/h3>\n<p>18 de diciembre de 2025<\/p>\n<p data-start=\"447\" data-end=\"853\">Con la llegada del verano y la cercan\u00eda de las fiestas, muchas personas comienzan a prestar mayor atenci\u00f3n a su alimentaci\u00f3n y al cuidado de la salud. En ese contexto, el programa <strong><em data-start=\"627\" data-end=\"658\">Ataque de Radio \u2013 Home Office<\/em>, que se emite a trav\u00e9s de la p\u00e1gina de Facebook de <em data-start=\"710\" data-end=\"730\">La Revista Digital<\/em><\/strong>, dialog\u00f3 con el <strong>licenciado en Nutrici\u00f3n David Mu\u00f1oz<\/strong> sobre c\u00f3mo encarar esta etapa del a\u00f1o sin caer en dietas restrictivas.<\/p>\n<p data-start=\"855\" data-end=\"1337\"><strong>Mu\u00f1oz<\/strong> fue claro desde el inicio: no trabaja con \u201cdietas\u201d, sino con <strong data-start=\"922\" data-end=\"968\">cambios de h\u00e1bitos sostenidos en el tiempo<\/strong>. En ese sentido, explic\u00f3 que los planes alimentarios se adaptan seg\u00fan la \u00e9poca del a\u00f1o y las necesidades de cada paciente. <strong><em>\u201cEn invierno necesitamos un poco m\u00e1s de calor\u00edas. Por ejemplo, usamos m\u00e1s verduras cocidas y platos calientes. En verano, lo ideal es aumentar el consumo de verduras crudas, ensaladas, vegetales frescos y legumbres incorporadas en fr\u00edo\u201d<\/em><\/strong>, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n<p data-start=\"1339\" data-end=\"1764\">En relaci\u00f3n a la actividad f\u00edsica durante los meses de altas temperaturas, recomend\u00f3 entrenar a primera hora de la ma\u00f1ana o por la tarde-noche, evitando los picos de calor, y remarc\u00f3 un punto clave: <strong data-start=\"1538\" data-end=\"1556\">la hidrataci\u00f3n<\/strong>. Destac\u00f3 la utilidad de las bebidas isot\u00f3nicas luego del entrenamiento para reponer electrolitos, explicando que <em><strong>\u201cpor eso en el f\u00fatbol en el primer tiempo se toma agua y en el segundo bebidas tipo Gatorade\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n<p data-start=\"1766\" data-end=\"1915\">Sobre el mate, aclar\u00f3 que si bien hidrata, tiene efecto diur\u00e9tico, por lo que <strong data-start=\"1844\" data-end=\"1884\">el agua sigue siendo la mejor opci\u00f3n<\/strong> para una hidrataci\u00f3n efectiva.<\/p>\n<h3 data-start=\"1917\" data-end=\"1957\"><span style=\"color: #ff0000\"><strong data-start=\"1921\" data-end=\"1957\">Men\u00fa saludable y h\u00e1bitos b\u00e1sicos<\/strong><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"1958\" data-end=\"2359\">El profesional explic\u00f3 algunos lineamientos generales para una alimentaci\u00f3n equilibrada. En primer lugar, recomend\u00f3 respetar las <strong data-start=\"2087\" data-end=\"2113\">cuatro comidas diarias<\/strong>, para distribuir mejor la ingesta cal\u00f3rica. El desayuno y la merienda deben ser livianos, incluyendo una infusi\u00f3n, una prote\u00edna magra (como huevo), un carbohidrato necesario para la energ\u00eda, grasas saludables como palta o frutos secos, y frutas.<\/p>\n<p data-start=\"2361\" data-end=\"2689\">Para el almuerzo y la cena, aconsej\u00f3 que la base del plato sean las verduras, crudas o cocidas, sin l\u00edmites. Luego, sumar prote\u00ednas no procesadas como carnes magras de vaca, cerdo o pollo. Los carbohidratos, en menor proporci\u00f3n, deber\u00edan priorizar legumbres como lentejas o garbanzos, evitando en exceso fideos, arroz o polenta.<\/p>\n<blockquote>\n<h3 data-start=\"2691\" data-end=\"2899\">Las colaciones son opcionales y dependen de cada paciente:<em> \u201ctienen que ser peque\u00f1as, un bocado saludable\u201d<\/em>, como yogur descremado, huevo duro o una fruta. Tambi\u00e9n recomend\u00f3 el pan integral por sobre el blanco.<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p data-start=\"2901\" data-end=\"3085\">Finalmente, <strong>Mu\u00f1oz<\/strong> llev\u00f3 tranquilidad de cara a las fiestas: <strong><em>\u201cHay que comer lo que hay, sin privaciones extremas. Si durante el a\u00f1o uno se cuida, un gusto tambi\u00e9n es parte de la salud\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<p data-start=\"3087\" data-end=\"3123\">&#x1f4e9; <strong data-start=\"3090\" data-end=\"3102\">Contacto<\/strong>: <a class=\"decorated-link cursor-pointer\" rel=\"noopener\" data-start=\"3104\" data-end=\"3123\">dm.licnut@gmail.com<\/a><\/p>\n<p data-start=\"3087\" data-end=\"3123\"><strong>LA NOTA COMPLETA<\/strong><\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KOlFZ29fMhw?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation 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M\u00e1s]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":3,"featured_media":42962,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[50],"tags":[],"class_list":{"0":"post-42961","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-interes-general"},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/larevistadigital.com.ar\/blog\/wp-content\/uploads\/Captura-de-pantalla-2025-12-18-171951.jpg?fit=813%2C462&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8qtrQ-baV","jetpack-related-posts":[{"id":39339,"url":"https:\/\/larevistadigital.com.ar\/blog\/comemos-segun-lo-que-vemos-en-redes-la-advertencia-de-un-nutricionista-frente-al-caos-de-la-desinformacion-digital\/","url_meta":{"origin":42961,"position":0},"title":"\u201cComemos 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