No son ni las paltas\u00a0ni el caf\u00e9:\u00a0lo que representa a los millennials es el insomnio. As\u00ed surge de un estudio de la American Psychological Association titulado Estr\u00e9s en los Estados Unidos. M\u00e1s del 50% de los millennials informan haber estado despiertos al menos una noche en el transcurso del \u00faltimo mes debido al estr\u00e9s. Esto es comparable a solo el 37% de generaciones anteriores.<\/p>\n
La correlaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o se hace m\u00e1s evidente\u00a0\u00bfPor qu\u00e9 el estr\u00e9secta el sue\u00f1o? El estr\u00e9s es ampliamente reconocido como la respuesta del cuerpo a situaciones potencialmente da\u00f1inas, ya sean reales o imaginarias. Aunque los efectos del estr\u00e9s con toda certeza var\u00edan de persona a persona, las reacciones generales incluyen respiraci\u00f3n acelerada, m\u00fasculos tensos, presi\u00f3n arterial aumentada y un aumento del ritmo card\u00edaco.<\/p>\n
Muchas personas estresadas tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o porque sienten el peso de estos s\u00edntomas m\u00e1s intensamente durante la noche. El autor de best-sellers Dr. Andrew Weil<\/strong>, quien recibi\u00f3 su M.D. de la Universidad de Harvard en 1968, es un gran defensor de los beneficios de las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n hol\u00edstica para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad. En su sitio web, el Dr. Weil<\/strong> escribe: \u00abRespirar influye fuertemente en la fisiolog\u00eda y los procesos de pensamiento, incluidos los estados de \u00e1nimo. Simplemente enfocando tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n y sin hacer nada para cambiarla, puedes moverte en la direcci\u00f3n de la relajaci\u00f3n \u00ab<\/strong><\/em>.<\/p>\n Debido a que los efectos del estr\u00e9s incluyen respiraciones r\u00e1pidas y superficiales que provienen casi exclusivamente de la parte superior del pecho, las personas constantemente estresadas y ansiosas tienen, en realidad, el h\u00e1bito perjudicial de respirar menos de lo que deber\u00edan. Muchas personas estresadas incluso son conocidas por contener inconscientemente la respiraci\u00f3n.<\/p>\n Dicho esto, las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n consciente est\u00e1n notablemente ausentes de la gran mayor\u00eda de la medicina occidental. Los que est\u00e1n m\u00e1s familiarizados con la relaci\u00f3n entre la respiraci\u00f3n y el cuerpo tienden a ser yoguis y practicantes de las metodolog\u00edas orientales de bienestar.<\/p>\n El Dr. Weil<\/strong> es un defensor de una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n conocida como el \u00abejercicio 4-7-8\u00bb<\/strong>. Este truco, que comenz\u00f3 a captar la atenci\u00f3n de los y las que buscan dormir mejor hace varios a\u00f1os, ha sido desde entonces tema de innumerables titulares, incluyendo uno en Oprah.com, es sorprendentemente simple, toma muy poco tiempo, y se puede hacer pr\u00e1cticamente en cualquier lugar.<\/p>\n Es as\u00ed:<\/p>\n En pocas palabras: respir\u00e1 por cuatro, sosten\u00e9 por siete y exhal\u00e1 por ocho. Ten\u00e9s que inhalar por la nariz y exhalar por la boca. La inhalaci\u00f3n de cuatro conteos permite que los infrarespiratorios cr\u00f3nicos reciban m\u00e1s ox\u00edgeno. La retenci\u00f3n de siete conteos le da al ox\u00edgeno m\u00e1s tiempo para permear completamente el torrente sangu\u00edneo, y la exhalaci\u00f3n de ocho conteos disminuye la frecuencia card\u00edaca y libera una mayor cantidad de di\u00f3xido de carbono de los pulmones.<\/p>\n FUENTE: LA NACI\u00d3N<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El ejercicio \u00ab4-7-8\u00bb<\/h2>\n
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